Suplementacja kwasami aminokwasowymi rozgałęzionymi, czyli BCAA (ang. Branched-Chain Amino Acids), cieszy się ogromną popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Jednakże istnieje wiele mitów dotyczących skutków ubocznych związanych z ich spożyciem. Warto przyjrzeć się bliżej niektórym z tych powszechnie rozpowszechnionych przekonań.
BCAA powodują uszkodzenie wątroby
Jednym z najczęściej spotykanych mitów jest twierdzenie, że suplementacja BCAA może prowadzić do uszkodzenia wątroby. W rzeczywistości jednak, badania naukowe nie potwierdzają bezpośredniego związku między spożyciem BCAA a uszkodzeniem wątroby. Wręcz przeciwnie, umiarkowane spożycie BCAA może być korzystne dla funkcji wątroby, wspomagając regenerację komórek.
BCAA prowadzą do niewłaściwej równowagi aminokwasowej
Kolejnym mitotwórczym twierdzeniem jest przekonanie, że suplementacja BCAA może zakłócać równowagę aminokwasową w organizmie. W rzeczywistości, BCAA to aminokwasy egzogenne, co oznacza, że organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować. Dlatego suplementacja BCAA może być pomocna, zwłaszcza w okresach intensywnego treningu, aby zapewnić odpowiednią ilość tych kluczowych aminokwasów.
BCAA są szkodliwe dla nerek
Inny mit dotyczy potencjalnego wpływu BCAA na funkcję nerek. Badania przeprowadzone na zdrowych osobach nie wykazują negatywnego wpływu umiarkowanej suplementacji BCAA na zdrowie nerek. Jednakże, osoby z istniejącymi problemami nerkowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
BCAA powodują przyrost masy ciała
Wielu ludzi obawia się, że spożywanie BCAA może prowadzić do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. Jednakże, BCAA są niskokaloryczne i nie powinny bezpośrednio wpływać na ilość tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, mogą one wspomagać procesy spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu.
Podsumowanie
Podsumowując, wiele mitów dotyczących skutków ubocznych BCAA nie ma naukowego potwierdzenia. Suplementacja BCAA może być bezpieczna i korzystna, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Jednakże, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy suplementacji, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb organizmu.
